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冬季养生重在“藏”,四招一汤来帮忙

   2022-11-29 新华网​62530
导读

冬季是一年四季轮回的终点,“冬”是终的意思,自然界的万物到了此时便停止生长。同时,冬天也是生命力脆弱的季节,每年冬春之际

 

冬季是一年四季轮回的终点,“冬”是终的意思,自然界的万物到了此时便停止生长。同时,冬天也是生命力脆弱的季节,每年冬春之际有很多身体虚弱的人容易生病,大多是因为冬季保养不到位,导致体内寒气太重,就容易生病了。

俗话说:“冬天进补,来年打虎”, 要想自己健康地度过冬季,来年春天生龙活虎,冬季养生是必不可少的。

冬季养生有四招

《黄帝内经》曰:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光;使志若伏若匿,若有私意,若已有得;去寒就温,无泻皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为萎厥,奉生者少。”

冬季,天寒地冷,万物凋零,一派萧条零落的景象,动物都蛰伏冬眠不动,落叶的植物叶子掉光,将生机藏于大地之中。

人体也是如此,阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,出汗减少,此时人要早点睡,太阳出来后再起床。

中医五脏中,肾对应的季节就是冬季,肾藏精,精宜藏而不宜泄,精泄多了会伤阳气。

违背了收藏的规律,来年春天就容易得病,看起来没精神,因为阳气被耗损了,体内空了,这就会影响健康。

所以,冬季养生的关键在于“防寒保暖,节欲养肾,静养少动,固护阳气”。核心在于一个“藏”字,从思想到行为,都要善于藏起来。

饮食要温

冬天的饮食要尽量平淡点,少吃辛辣刺激之物,比如葱,姜之类发散之物,会把阳气都发散出来了,出很多汗,耗损津液,容易触发一些暗疾。

同时也要少吃咸的食物,多吃苦性食物,冬季是肾经旺盛的时间,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛,从而伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。

其他方面,多吃温热之物,少食寒凉黏硬、生冷的食物,冬季吃阴冷食物容易损伤脾胃,而食物过热也不好,容易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病。总结来说,少辛少咸,温热平淡。

起居要暖

早睡晚起,吃暖、行暖、穿暖、住暖。

冬天三个月,水结成了冰,人也不可以随便发泄阳气了,此时应早睡晚起,等待日光。

同时冬季天气寒冷,一定要注意防风保暖,及时增添被子和衣物。居住的环境要暖和,穿的衣物要盖过肚脐,注意腹部保暖。冬季不要因为美观而穿着单薄,还有脚上一定要注意,不要漏出脚踝,对手和脚都需要适当的进行保护。

精神要内敛

如上所言,冬季是封藏精气的时节,不应该过多扰乱,因此冬季相对来说应该清心寡欲,慎房事,保精血。

整个人应该处于一种内敛状态,情志不可外抒,保持精神内守,心情宁静或愉悦,不要急躁发怒,如果有抑郁情绪要及时疏通,让自己在寒冷的冬天气机通畅,正气充足。

运动不过激

冬季的低温让许多人都不想出门运动,但运动是保持健康的必须要素之一,尤其是久坐不动的年轻人。

适当的运动加速气血循环,排出体内的寒气,不仅有利于提高机体免疫力,而且户外运动意味着接受阳光照射,补钙的同时又能使身心舒畅,温补阳气。

不过冬季的运动还要注意两点:

一是要注意做好保暖工作,在外出进行户外活动的时候,最好选择戴手套或者围围巾等等方式保暖。

二是不要出大汗。冬季属阴,以固护阴精为本,汗是津液亦属于阴精范畴,因此不要过于耗损,不可过于激烈、大汗淋漓。这点除了运动外也要遵守,不可因为过于贪热而厚衣、烈酒、烤火等导致大汗,扰动体内阴阳失衡。

食疗方推荐

当归生姜羊肉汤

材料:羊肉500克、当归、生姜片各20克。(2~3人份)

做法:

1、把当归洗净,切成片。

2、把羊肉剔去筋膜,放入沸水锅内焯去血水后,过清水洗净,切成小块。

3、将瓦煲洗净,加入清水适量,置于火上,用旺火煮沸,加入当归片、羊肉块,煲加盖,用文火煲3-4小时后,放入盐调味,即可食用。

功效:温中补虚,散寒止痛

适用人群:脾胃虚寒,脘腹冷痛,喜温喜按,四肢不温、疲倦乏力、痛经者。■    

 
(文/小编)
 
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