步入九月,秋季养生必须要安排上了!
入秋之后,天气由热转凉,阳盛逐渐转变为阴盛,顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律,秋天要突出一个“收”字。
起居有常 早卧早起
秋应肺气,自然界的阳气由疏泄转向收藏,人应早睡而顺应阴精的收藏,早睡早起可避免精气外散,让身体的各个器官部位都恢复到最佳的水平。
秋季天气寒热多变多燥,重在养肺,使阳气收敛。“春捂秋冻,不生杂病。”秋天气候转凉,穿衣要有所控制,遇凉不要立即添衣(体质虚弱者、儿童、老年人除外),适当秋冻是一种有效的养生方法。
饮食有节 少辛增酸
秋气燥,入秋宜食粥,粥可养胃健脾。秋季饮食,宜“省辛增酸”,过食辛辣则发散而易伤津,酸先入肝而主收敛,适当食之以养阴润燥。多喝白开水,多吃新鲜蔬菜以生津润燥,少吃辛辣煎炸之品避免辛辣助燥伤阴,少吃瓜类水果避免寒凉伤脾。
1.莲藕瘦肉汤
莲藕1kg,瘦肉500g,洗净炖汤,起锅时加适量盐调味。
功效:养阴润燥,清热益肺。
2.百合山药粥
百合30g,怀山药60g,粳米100g,将山药与百合温水浸泡后加入洗净的粳米中熬粥,粥熟即可。
功效:健脾养阴。
不妄作劳 登高望远
秋高气爽时节是锻炼身体的好时期,不过运动锻炼要因人而异,青壮年可爬山、打球等,老年人可散步、打太极拳、练五禽戏等。避免过度运动耗伤津气。
形与神俱 安神宁志
秋日自然界的萧瑟景象,易使人触景生情,特别是老年人、抑郁焦虑患者,更易引起心中凄凉之感,勾起忧郁之情。故应注意调节情志,可多组织外出散步聊天、登高望远等活动,以缓解萧瑟秋季对人心情的负面影响。
治未病中心养生锦囊——穴位按摩养生图解
1.拍膻中
用手掌由膻中穴处轻轻向上拍打至天突穴,配合深呼吸,每次2分钟。
功效:强肺防感。此套经穴按摩方法可增强肺功能,预防感冒,对呼吸道不适有一定缓解作用。
2.搓胁养肝
双手搓热,按腋下,顺肋间隙推搓至胸前,两手接触时返回,来回推搓30次,早晚各1次。
功效:舒肝理气。
3.擦腰强肾
取站立位,身体微微前倾,双手置于腰背部,沿脊柱两侧用手掌上下摩擦至臀,反复数次至发热。早晚各1次,每次3分钟。
功效:调肝强肾。