大部分骨质疏松症,其实就是随年龄增长必然发生的一种生理性退行性病变,此时骨质的破坏速度超过建设或修复速度,这是老年人绕不过的槛,不能返老还童,就得接受骨质疏松的步步迫近。
另外遗传、某些疾病及药物、膳食结构不合理及不良的饮食习惯、长期的卧床制动也可以导致骨质流失,但除了衰老、遗传因素外,其他原因的纠正是可以对改善已发生的骨质疏松起一些作用的。
活动时出现腰背酸痛或周身酸痛是骨质疏松初起时常见症状,此后逐渐发展为持续性疼痛,坐站走的持久力在下降,疼痛进一步发展,会造成翻身,起坐及行走都有困难了。
此外,身高缩短和驼背也很常见。骨质疏松病人最担心也是造成最大危害的,就是易于发生骨折,这是一种受轻微外力或日常活动非暴力下而发生的骨折,叫脆性骨折,就像饼干易碎一样。
腰椎骨折可能会改变腹部解剖结构,导致便秘、腹痛、腹胀、食欲减低和过早饱胀感等;胸椎压缩性骨折会导致胸廓畸形,影响心肺功能。
发生过一次脆性骨折后再次发生骨折的风险明显增加。脆性骨折可能伴随慢性疼痛、残疾,严重者可导致死亡。
老年性骨质疏松既然是随年龄增长必然发生的一种生理性退行性病变,那是否只能默默承受发生的一切。
要延缓发生速度,养生保健要怎么做?
01
饮食方面
首先当然是补钙了。
日常要多吃含钙高的食物,例如:奶类(牛奶,羊奶等)、海带、小虾皮、紫菜、菜花、连皮蚕豆、骨头加醋熬汤、精醋排骨、将鱼炸酥后连骨吃,皆可提高钙的含量。
还要吃促进钙吸收的食物,如动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类等,配合适当晒太阳,可以促进对钙的吸收。
含锌较多的如牡蛎、粗粮、核桃、花生、西瓜子、一般蔬菜等也利于促进对钙的吸收。
02
运动方面
要克服骨质疏松老人运动会使关节疼痛加重及易跌倒骨折的心理焦虑,其实失重和制动更易导致骨质流失,相反骨骼处于受力状态,可促使骨密度及骨量增加。
所以,活动锻炼是可使血液中的钙质更多地在骨骼内存留,提高骨的硬度,减少骨质疏松发生的。
适合做如下运动:
1
负重运动,举重运动员骨量增加就很明显;
2
姿势锻炼:如挺胸、放松肩膀、收下巴、收腹等,可改变不良身体姿态,减少驼背几率;
3
柔韧性锻炼:可改善关节和肌肉功能,减少疼痛;
4
平衡锻炼:如太极拳、单腿站、横向走等,可减少跌倒风险。
当然,运动要循序渐进,逐步增加。运动场所要注意防滑。