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老年人缺钙,对健康影响有多大?钙,到底怎么补?食补还是药补?

   2022-04-27 虞医生健康说370
导读

刘大爷今年68岁,有一天早上照常去菜市场买菜,回来的路上不小心摔了一跤,居然就骨折了!家里有长辈的可能都知道,中老年人缺钙

 

刘大爷今年68岁,有一天早上照常去菜市场买菜,回来的路上不小心摔了一跤,居然就骨折了!

家里有长辈的可能都知道,中老年人缺钙会导致很多问题,例如骨质疏松、关节疼痛、失眠多梦、腿抽筋、牙齿松动等等。

专家在《中国居民膳食指南》中指出,中老年人群每天摄入钙量最好不要低于1000mg。然而中国人每天的钙摄入量,还远远达不到这个标准值。

国际骨质疏松基金会曾经采集过不同地区的人每日平均钙的摄入量,并用图画的方式表现了出来:

如图所示,中国人的钙摄入量仅有338毫克,明显低于欧美等其他地区,距离膳食指南所建议的一千毫克还远得很。

可能许多人在身体出现不适之后,有补钙的想法,但是他们很可能不会“正确补钙”。认为喝骨头汤就能补钙,多晒晒太阳就能补钙,这些都是正确的吗?

今天就来为大家介绍一下缺钙有哪些坏处,补钙又该怎么补。

一、老人缺钙有什么危害?

缺钙会引起骨关节的病变,这是常识,相信大家都知道,但是缺钙带来的危害可不仅仅是这些

1.钙的代谢障碍与内分泌功能失调,可引发糖尿病。

2.缺钙可使神经兴奋,很容易会出现失眠的情况,本来好不容易才入睡,最后却经常做梦,半夜被惊醒。对于这些症状现象,和女性朋友的更年期有点类似。

但是其实缺钙也是会出现睡眠问题的。如果你不是女性,并且也没有进入到更年期,当你出现这种睡眠障碍的话,那么就极有可能是身体缺钙了。

3.牙齿很容易变成黄色或是黑色,甚至会出现牙痛的情况;早晚刷牙的时候,很容易会出现出血的情况,甚至还会出现牙齿松动的情况,甚至缺钙严重还会导致我们的牙齿发生畸形变尖,甚至还会出现牙齿脱落的情况。

4.不管是日常工作,学习生活,总是会出现气色太差、整天没有精神,甚至全身无力等现象。生活中十分容易出现疲劳的情况,甚至有的时候动不动就轻易地犯困。

5.当我们身体缺钙的时候,还会出现不想吃饭的情况,又或者变得开始挑食,甚至身体还会出现消化不良的症状,便秘,甚至有的时候还会出现消化道疾病。

所以缺钙并不是小问题,会给身体带来许多的大毛病,严重影响日常生活,补钙是必须要做的事。

二、日常食物中哪些含钙更丰富?

要想补钙,通过平时的饮食摄入补充是最方便的,那么哪些食物中含钙比较多呢?

1.乳制品:

牛奶和乳制品都是钙的良好膳食来源,100ml牛奶大概含100mg钙,每天喝一盒牛奶大约能补充250mg钙。如果乳糖不耐受,可以考虑冲泡奶粉或者用酸奶、奶酪代替。

    

 
(文/小编)
 
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