刘大爷今年68岁，有一天早上照常去菜市场买菜，回来的路上不小心摔了一跤，居然就骨折了！
家里有长辈的可能都知道，中老年人缺钙会导致很多问题，例如骨质疏松、关节疼痛、失眠多梦、腿抽筋、牙齿松动等等。
专家在《中国居民膳食指南》中指出，中老年人群每天摄入钙量最好不要低于1000mg。然而中国人每天的钙摄入量，还远远达不到这个标准值。
国际骨质疏松基金会曾经采集过不同地区的人每日平均钙的摄入量，并用图画的方式表现了出来：
如图所示，中国人的钙摄入量仅有338毫克，明显低于欧美等其他地区，距离膳食指南所建议的一千毫克还远得很。
可能许多人在身体出现不适之后，有补钙的想法，但是他们很可能不会“正确补钙”。认为喝骨头汤就能补钙，多晒晒太阳就能补钙，这些都是正确的吗？
今天就来为大家介绍一下缺钙有哪些坏处，补钙又该怎么补。
一、老人缺钙有什么危害？
缺钙会引起骨关节的病变，这是常识，相信大家都知道，但是缺钙带来的危害可不仅仅是这些！
1.钙的代谢障碍与内分泌功能失调，可引发糖尿病。
2.缺钙可使神经兴奋，很容易会出现失眠的情况，本来好不容易才入睡，最后却经常做梦，从半夜被惊醒。对于这些症状现象，和女性朋友的更年期有点类似。
但是其实缺钙也是会出现睡眠问题的。如果你不是女性，并且也没有进入到更年期，当你出现这种睡眠障碍的话，那么就极有可能是身体缺钙了。
3.牙齿很容易变成黄色或是黑色，甚至会出现牙痛的情况；早晚刷牙的时候，很容易会出现出血的情况，甚至还会出现牙齿松动的情况，甚至缺钙严重还会导致我们的牙齿发生畸形变尖，甚至还会出现牙齿脱落的情况。
4.不管是日常工作，学习生活，总是会出现气色太差、整天没有精神，甚至全身无力等现象。生活中十分容易出现疲劳的情况，甚至有的时候动不动就轻易地犯困。
5.当我们身体缺钙的时候，还会出现不想吃饭的情况，又或者变得开始挑食，甚至身体还会出现消化不良的症状，便秘，甚至有的时候还会出现消化道疾病。
所以缺钙并不是小问题，会给身体带来许多的大毛病，严重影响日常生活，补钙是必须要做的事。
二、日常食物中哪些含钙更丰富？
要想补钙，通过平时的饮食摄入补充是最方便的，那么哪些食物中含钙比较多呢？
1.乳制品：
牛奶和乳制品都是钙的良好膳食来源，100ml牛奶大概含100mg钙，每天喝一盒牛奶大约能补充250mg钙。如果乳糖不耐受，可以考虑冲泡奶粉或者用酸奶、奶酪代替。
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