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初入健身房注意这几个事项,降低受伤几率,提升运动效果!

   2021-03-17 62390
导读

初入健身房锻炼,你需要学习的知识点有很多,比如健身前要做什么准备工作,健身过程中要注意哪些事情,健身后要避免哪些错误的行

 

初入健身房锻炼,你需要学习的知识点有很多,比如健身前要做什么准备工作,健身过程中要注意哪些事情,健身后要避免哪些错误的行为,这些都会影响你的锻炼效率。

想要更快地练出好身材,我们需要在健身过程中不断学习跟总结,才能提高健身效率。健身房训练的时候,你需要注意的几个事项,可以降低受伤几率,提升运动效果!

事项1、健身前先热身

健身训练之前要注意先热身,不要马上进入正式训练,否则容易受伤。我们需要进行充分热身活动身体肌群跟关节,提高身体血液循环,让体温慢慢回升,逐渐找到运动的感觉,这个时候再进行正式训练,才能获得更好的效果,还能避免肌肉拉伤的情况出现。

我们可以先进行目标肌群的动态拉伸,大概5分钟时间,然后再做一组开合跳或者慢跑来激活肌群,大概10分钟左右,提升自身体温,然后再进入正式训练。

事项2、不要忽略抗阻力训练

健身训练的时候,你不要只做有氧运动,而需要加入抗阻力训练。抗阻力训练是锻炼肌肉,有效增肌的方法。

无论你的健身目的是什么,多做力量训练的益处都是有很多的,比如力量训练可以提高身材线条感,塑造迷人的身材曲线;可以提高身体基础代谢水平,抑制脂肪的堆积;让你保持旺盛体能,抵抗衰老速度等等。

我们健身做好充分热身后,可以先安排一组抗阻力训练,然后再进行有氧运动,这样的健身流程才是比较科学的。

事项3、运动过程中记得补充水分

很多人觉得健身过程中不能喝水,健身后才能喝水,这样的想法是错误的。健身过程中身体会流汗,水分流失会让身体脱水,大量流汗会导致电解质流失,影响健身的发挥。

我们可以在健身的过程中小口小口喝水,及时给身体补充水分,流汗量大的人可以补充淡盐水,喝水量为300ml左右。记住,无论是健身过程中还是健身后,都不要大口猛灌,这样对身体不好,影响健身训练。

事项4、健身时间不要太长,也不要太短

 
(文/小编)
 
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