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运动养生十八法「简便易行」

   2020-08-31 290
导读

生命在于运动,每天多跳跳,多跑跑,多走走有利于身体健康。下面为你介绍18种运动养生的实用方法,在平时生活中稍微动动手脚就可

 生命在于运动,每天多跳跳,多跑跑,多走走有利于身体健康。

下面为你介绍18种运动养生的实用方法,在平时生活中稍微动动手脚就可以养生,望大家注意练习,坚持不懈。

运动养生十八法「简便易行」

 

第1式:发常梳

两手食指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复36次。每天早、午、晚进行3次。

能防治高血压、头晕头痛,提高智力,还能防止老年痴呆。

 

第2式:目常运

两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次,每天三次。

能防治眼病,提高视力。

 

第3式:面常浴

两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,反复干浴面18次,最后两眼睁开,每天3次。

能防治面部疮疖,消皱美容,延缓面部皮肤衰老。

 

第4式:鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48下,每天3次

能防治感冒、鼻炎。

 

第5式:齿常叩

先叩上下门牙48下,后叩两侧大牙48下,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度,每天3次。

能防治牙病,提高智力。

 

第6式:舌常搅

口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢转动,各做9次,每日早、午、晚各进行一次。

能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。

 

第7式:津常咽

当口腔中唾液较多时,分为三口,用意念诱导慢慢地吞咽,并进入到小腹部。

也可用舌搅动口腔,使唾液聚集吞咽,分三口如前述咽下。每天3次。

能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。

 

第8式:耳常弹

口腔微闭,将两手掌心捂住两侧外耳道,10个手指放在后脑部,用食指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24下,可听到咚咚响声。

每天早晚各进行一次。可防治耳病,提高听力。

 

第9式:头常抬

头部由前向后慢慢抬起,反复做24下,每日早、午、晚各进行一次。

能防治颈椎病、头晕头痛。

 

第10式:胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24下,每日3次。

能防治咳喘症、心脏病、抑郁症。

 

第11式:腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐中央,先在肚脐周围顺时针方向小范围摩腹12圈,再大范围摩腹12圈;接着按逆时针方向大范围摩腹12圈,再小范围摩腹12圈。

每日晚睡前和晨起时各进行一次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。

 

第12式:腰常转

将两手掌心轻轻地放在两腰侧部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰3次。

每日不拘时进行多次数,闲暇便可进行。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

 

第13式:丹常养

两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方的小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。

能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

 

第14式:肛常提

吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,反复做20次,一般在大便和小便后进行。

能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

 

第15式:肩常摇

两手臂由下,向后、向上、向前,再向下摇动做20下,每日3次。

能防治肩周炎,上肢酸痛麻木。

 

第16式:膝常蹲

两膝稍屈、伸直,上下蹲膝反复做20下,每日3次。

能防治膝关节炎,增强下肢肌力。

 

第17式:腿常跷

一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定的高度,约5分钟,两腿交替,每日3次。

能防治下肢肌肉萎缩,增强下肢活动力量。

 

第18式:跟常颠

两脚慢慢地踮起后用力下颠,反复做7~10次,每日不拘时进行多次。

能防治多种慢性病,提高体力、智力。

 
(文/小编)
 
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