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坐式八段锦的养生方法

   2020-06-23 2400
导读

八段是古人创编的一套医疗、康复体操,由八段不同的动作组成。八段锦可以起到养气壮力、柔筋建骨的作用,还可以对五脏六腑的功能

  
八段是古人创编的一套医疗、康复体操,由八段不同的动作组成。八段锦可以起到养气壮力、柔筋建骨的作用,还可以对五脏六腑的功能进行协调,行气活血,是对男女老少皆有好处的一套养生保健操。
 
八段锦功法含有八节,所以叫八段锦,古人喻“锦”为精美之意。起源于宋朝发展在明、清时期。古代有坐式和站式之分。坐式逐渐发展为站式,吞津和按摩等方法已经去除,意念也没有坐式要求严格。但是锻炼的强度得到了增强,可以根据个人的自身情况进行选择。
 
坐式八段锦
 
一、闭目冥心坐,握固静思神。
 
端坐或者单盘坐,将轻卧的两手放在小腹前,放松身心,意守丹田,稍闭眼下视或者看向前方,逐渐换成腹式呼吸,放松静心自然坐3-5分钟。
 
二、叩齿三十六,两手报昆仑。
 
叩齿36次,舌对上颚进行舔砥或者搅动等充满唾液,分3次咽下,然后两手食指交叉,掌心向下,双臂上举,经头顶下落到枕骨处,两掌心紧贴后脑,向前对头和颈用力进行按压,随后将头颈用力向后仰,反复20次,俯呼仰吸,动作要缓慢,颈椎病和肩周炎的患者动作更应该要轻柔。
 
三、左右鸣天鼓,二十四度闻。
 
两手心将双耳压住,松开五指,食指压住中指,用力弹食指,对枕骨下玉枕穴的位置进行叩击,两耳会听到咚咚的声音,反复叩击24次。
 
 
四、微摆憾天柱,赤龙搅水津。
 
双手由胸前经过,向下置于小腿前大腿根部,十指交叉,掌心向上,低头扭颈,从左右方向向右后方转,同时肩也随着左右摆动,各24次,在闭口用舌搅动,鼓漱36次分三次吞咽。
 
五、背后摩精门,想火烧脐轮。
 
将双手搓热,两手迅速按在后背肾俞穴,用力迅速进行安36次按摩,腰部感觉发热,在将胸腰部的火下送到丹田,从而使丹田发热。
 
 
六、左右辘轳转,两脚可舒伸。
 
双手从腰部移到胸前,臂肘成直角,五指自然弯曲半握拳,平伸两腿再坐,膝要伸直,使上身进行左右转圈,左右各转36次,在转的同时上身随之前俯后仰,前后幅度适中即可。
 
七、叉手双虚脱,低头攀足频。
 
食指交叉,翻掌高举过头顶,掌心向上,用力提肛提腰,进行9次上拖,稍作停顿,两手分开向前弯腰,与脚趾相碰(膝盖不要弯曲),反复弯腰12次。再将脚收起来端坐或者盘坐。
 
八、神水九吞咽,发火便烧身。
 
再次对舌进行搅动,吞津液,心想脐下丹田热,送至全身,身体进行轻微摆动,不可刻意追求丹田热。
 
(文/小编)
 
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